100道适合女性菜谱详细做法

其他味/<60分钟甜味/<30分钟鲜甜味/<2小时咸辣味/<15分钟甜味/<60分钟酸辣味/<60分钟果味味/<15分钟甜味/<60分钟清甜味/<2小时鲜甜味/<半天鲜甜味/<15分钟清甜味/<30分

其他味/<60分钟

甜味/<30分钟

鲜甜味/<2小时

咸辣味/<15分钟

甜味/<60分钟

酸辣味/<60分钟

果味味/<15分钟

甜味/<60分钟

清甜味/<2小时

鲜甜味/<半天

鲜甜味/<15分钟

清甜味/<30分钟

清甜味/<2小时

果味味/<15分钟

酸甜味/<15分钟

鲜香味/<30分钟

清甜味/<60分钟

酸甜味/<15分钟

五香味/<半天

酸辣味/<30分钟

酸甜味/<15分钟

鱼香味/<30分钟

咸香味/<30分钟

清淡味/<60分钟

鲜甜味/<15分钟

鱼香味/<15分钟

咸香味/<15分钟

清淡味/<30分钟

原味味/<30分钟

其他味/<60分钟

清淡味/<15分钟

甜味/<数天

咸辣味/<2小时

甜味/<数天

苦香味/<60分钟

清甜味/<60分钟

甜味/<30分钟

清甜味/<60分钟

甜味/<15分钟

甜味/<60分钟

其他味/<60分钟

原味味/<15分钟

咸香味/<15分钟

甜味/<30分钟

甜味/<2小时

咸甜味/<60分钟

甜味/<15分钟

甜味/<60分钟

清淡味/<30分钟

清甜味/<60分钟

甜味/<30分钟

鲜香味/<15分钟

鲜香味/<15分钟

酸味/<15分钟

咸香味/<15分钟

鲜香味/<30分钟

鲜甜味/<60分钟

鲜甜味/<30分钟

咸甜味/<30分钟

鲜香味/<60分钟

鲜香味/<30分钟

五香味/<5分钟

咸香味/<2小时

香辣味/<30分钟

咸香味/<30分钟

咸香味/<半天

咸香味/<2小时

咸香味/<15分钟

咸香味/<15分钟

咸香味/<15分钟

甜味/<15分钟

咸香味/<15分钟

鲜香味/<15分钟

咸香味/<30分钟

原味味/<15分钟

香辣味/<15分钟

咸香味/<60分钟

咸香味/<15分钟

咸香味/<15分钟

甜味/<60分钟

甜味/<15分钟

清淡味/<60分钟

咸香味/<30分钟

甜味/<15分钟

甜味/<5分钟

酸甜味/<30分钟

清甜味/<30分钟

甜味/<15分钟

咸香味/<2小时

甜味/<30分钟

甜味/<15分钟

咸香味/<5分钟

咸香味/<30分钟

咸香味/<30分钟

鱼香味/<15分钟

麻辣味/<15分钟

清淡味/<30分钟

咸甜味/<15分钟

鲜甜味/<15分钟

甜味/<2小时

咸香味/<30分钟

咸香味/<15分钟

酸甜味/<15分钟

清甜味/<半天

甜味/<30分钟

鲜香味/<15分钟

甜味/<30分钟

麻辣味/<60分钟

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经期女性适合的食谱

几招经期食谱让你安全度过危险期

食谱一: 姜枣红糖水

材料:干姜、大枣、红糖各30克。

作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。

功效:生姜是活血发热的良药,可以有效地去除体内的寒气,而红枣则是补血佳品。

食谱二: 山楂桂枝红糖汤

材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

功效:山楂有温经通脉,化淤止痛的功效,红糖也有很好的补血补气的神效。

食谱三:韭汁红糖饮

材料:鲜韭菜300克,红糖100克。

作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。

功效:韭菜有补气的效果,红糖的效果就不用介绍了,大家都知道红糖的补血效果,可以让你的脸色红润有光泽。

食谱四:姜汁薏苡仁粥

材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。

作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。

食谱五:乌梅红糖饮

材料:乌梅15克,红糖;30克。

作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。

功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

经期女性适合的食谱

经期饮食7大宜

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。

所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

6、宜喝加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。

因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

7、宜补蛋白质和矿物质

因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

适合女性春季养生的食谱

很快就要到母亲节了,特别是准妈妈,一定要注意春季的饮食养生。有没有适合女性春季的饮食呢?下面就为大家推荐几款适合女性春季养生的食谱,让广大女性轻松做好春季的养生保健工作。

适合女性春季养生的食谱

双豆鸡翅汤:增加皮肤弹性

黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂,还含有植物雌激素,这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平,从而让女性更加青春美丽,而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。

此外,不少人只知道猪蹄是美容佳品,却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白,而且蛋白质含量要高于猪蹄,它与黄豆、青豆同食,对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。

制作材料需要:黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先,将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅,加入适量高汤,用小火炖熟,最后用盐、味精、料酒调味后,便可食用了。

温馨提示

黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖,而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

适合女性春季养生的食谱

山药青笋炒鸡肝:改善皮肤色泽

山药是中医推崇的补虚佳品,具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,不仅有利于雌激素的合成,还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用,具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净,切成条。鸡肝用清水洗净,切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后,在锅内放入一些食用油,加适量的高汤,调味后下入全部原料,翻炒数下,勾芡后即可食用。

温馨提示

食用山药青笋炒鸡肝时,一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品,以免影响食物中营养物质的吸收。如果没有鸡肝,您也可以选择猪肝或鸭肝代替。

适合女性春季养生的食谱

核桃松仁粟米羹:美容又健胸

核桃和松仁都是女性经典的滋补食品,它们富含维生素E和锌,有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外,它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富,是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源,这正是最近风行的健胸保健成分,有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E,也是专家推崇的美肤食品。

制作方法非常简单,取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁,即可食用。

温馨提示

最好买生的核桃仁和松仁,自己炒制加工,而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹时不可过量,建议每天喝一小碗即可。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖。

适合女性春季养生的食谱

花生芝麻糊:抗衰老

花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品,这主要归功于它们富含维生素E,同时还有防止色素沉着于皮肤的作用,避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚,是预防女性衰老的重要滋补食品,其中的B族维生素含量也十分丰富,可以促进人体的新陈代谢,还有利于雌性激素和孕激素的合成,能起到美容养颜的功效。

制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,然后把它们一起放入搅碎机,充分搅碎成粉末状,放入密封的玻璃罐中保存。想吃时,用干净的勺子盛到碗里,加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的,可适量加点蜂蜜。

自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康,最适合作为早餐或是午后加餐食用。

温馨提示

最好不要将花生外面的“红衣”剥掉,因为“红衣”具有极好的补血功效。

女性春季养生方面的知识是多方面的的,除了日常的饮食之外,还需要注意日常的生活作息,保持良好的心态同样重要。更多有关女性养生保健方面的问题,尽在小中医养生网春季养生频道。

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