夏天晨跑的注意事项 晨跑时间环境都很重要

时下正是锻炼身体养生保健的好时节,晨起跑步是最简单易行的锻炼方式了,那么夏天晨跑的注意事项有哪些呢?下面就由小中医养生网小编与您分享下夏季跑步需要注意的事项吧。

夏天晨跑的注意事项 晨跑时间环境都很重要

一、夏季晨跑时间

晨跑时间并不是越早越好,或者越长越好的。夏季天亮早,可以选择早上6:00-6:30开始进行晨跑;而冬天天亮晚,太早出门并不安全,可以选择6:40-7:00开始进行晨跑;春秋则可以在6:30左右出门晨跑。运动时间可以根据自身的承受能力进行安排,建议晨跑时间不宜过长,适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。

夏天晨跑的注意事项 晨跑时间环境都很重要

二、夏季晨跑环境

可以选择在空气新鲜的地方,像公园。如果周围没有公园,可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑,首先,路边过路车辆多,不安全;其次,因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因,在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑,可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。在这里提醒大家,晨跑还是在室外进行较好,不建议在室内进行。

夏天晨跑的注意事项 晨跑时间环境都很重要

三、夏季晨跑的注意事项

1、不宜在阳光强烈时跑步

夏天阳光中的紫外线较强,如果在阳光强烈的时候跑步,人体皮肤长时间受到照射,会导致皮肤被灼伤,紫外线还会透过皮肤,骨头辐射到大脑,视网膜等部位,影响到身体健康,因此夏天就算是早晨跑步也要注意,选择在比较阴凉的环境下跑步。

2、室温过高时不要跑步

夏季天气比较炎热,当室外温度高于30°C时,最好不要出去跑步,这容易加速身体脱水的速度,为了散热,人的身体需要排出大量水分调节温度,而且心率也会升高,同时还会导致钠和镁流失,可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。

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3、空腹不宜晨跑

空腹进行跑步时,人体内的能量主要来自脂肪分解,这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高,在跑步时,这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源,反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物,心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,会导致心律失常,甚至导致休克,因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物,增加水分,如喝一杯糖水,豆浆或是牛奶。

4、晨跑前适量饮水

早晨血液中血小板活性增加,容易产生聚集,可使心血管内形成血栓,引起心肌缺血,同时,早晨是人体生理性血压高的时刻,易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,阻塞心血管,加上人在睡觉时,皮肤和呼吸会散发水分,尿液形成,都会使肌肤缺水,血液浓缩,血流变慢,体内代谢产物堆积,所以晨跑之前适量饮水,通过肠胃吸收,增加血容量,稀释血液酸碱度,改变血流状态,可以减少在运动中发病的机会。

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5、晨跑前做热身运动

人在起床不久的时候,新陈代谢还没有开始,跑步前可以先做做压腿,拉伸,走步等热身运动,并且用手搓搓脸,揉揉两边耳廓,充分预热好,调整好呼吸再跑步,跑步过程中切忌憋气,以免给心脏带来负担,中老年朋友尤其要注意。

6、晨跑后不宜大量喝水

夏天晨跑后出汗多,很多人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴,其实这是不对的,刚跑完就大量喝水,容易给血液循环系统,消化系统,特别是心脏增加负担,同时饮水过量还会导致汗液分泌更多,体内的盐分更进一步流失。

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7、晨跑后不宜马上冲凉

夏天天气炎热,运动后体内产热量骤增,体温升高,皮肤毛细血管处于扩张状态,如果刚停止跑步,就冲凉水澡,会导致体表开放的毛孔关闭,造成机体脏器功能紊乱,还会引起肌肉风湿病。

8、晨跑的方法注意

晨跑前做一些简单的热身运动,如压压腿,做做下蹲,这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态,让身体各部位,各系统,从静止,抵制状态慢慢过渡到兴奋,紧张状态。锻炼前不做热身运动,很容易引起肌肉,韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大,慢跑加快步走是最好的锻炼方式。

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9、跑步时用鼻子呼吸

无论是跑步还是平时,都最好养成用鼻子呼吸的习惯,因为鼻孔里的粘膜,鼻毛和毛细血管,能够过滤请空气,避免器官和肺部受尘埃,细菌侵害;再者,早晨天气还比较凉快,空气湿润,用嘴呼吸,冷空气直接进入肺部,对肺部产生强烈刺激,容易影响健康。另外再跑步的时候忌憋气,以免给心脏带来负荷。

10、晨跑后饮食注意

晨跑后不要吃甜食或糖水,吃甜食容易消耗体内的维生素B1,人会感到疲倦,食欲不振,影响体力恢复,跑步后最好多吃含维生素B1的食物,如新鲜蔬菜,动物肝脏,蛋类等。

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时间:2019-08-03点击:
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